Kukaan ei halua viettää ensimmäisiä 36 tuntia lomastaan toipumassa lennosta. Siksi sinun tulee valita aika ja yrittää saada nukkua pitkän lennon aikana.
Mutta kun otetaan huomioon lentokoneen melu, jalkatilan puute ja suuri määrä ihmisiä koneessa, lentokoneessa nukkumisesta on tulossa korvaamaton taito matkustajille.
Tämän artikkelin vinkit lentokoneessa nukahtamiseen auttavat aloittelijoiden lisäksi myös kokeneita matkustajia nukkumaan tarpeeksi lennon aikana.
Varaukset
Jotta nukahtaa lennon aikana, sinun tulee miettiä, mistä nukkuvat ihmiset eivät pidä. He eivät pidä kaikesta. Sinun tulee siis tehdä lennostasi mahdollisimman kätevä jo varausvaiheessa.
On parempi valita välilaskuton lento, jos mahdollista, ja mieluummin myös yölennot ja mieluiten kaikkein epäsuosituimpana lentopäivänä valinnan todennäköisyyden lisäämiseksiistuimet.
Istuinpaikan valinta
Istuimen sijainti voi olla yksi tärkeimmistä tekijöistä siinä, kuinka hyvin ja kuinka nopeasti matkustaja voi nukahtaa lentokoneessa. Jos mahdollista, valitse ikkunapaikka niin, että voit nojata seinää vasten ja pitää kyynärpääsi poissa juomien tarjoilupöydistä. Sijainti tulee myös olla mahdollisimman kaukana palvelualueista ja wc-tiloista. Yksi syistä, miksi ensimmäinen luokka istuu koneen etuosassa, on ilmapiiri. Mitä kauempana istuin on lentokoneessa, sitä äänekkäämmäksi matka tulee.
Ajattele myös kahdesti varauloskäynnin lähellä olevia istuimia. Vaikka ylimääräinen jalkatila voi olla mukavaa, jotkin tämän rivin istuimet eivät kallistu, jotta ne eivät ole esteenä hätätilanteessa.
Viimeinen istuinrivi on toinen alue, jota tulee välttää miettiessäsi kuinka nukkua lentokoneessa. Jälleen, ne eivät välttämättä kallistu, ja ne sijaitsevat usein aivan wc-tilojen vieressä, missä sekä melu että haju voivat olla ongelma.
Useimmissa lentokoneissa on moottorit siipien alla. Siiven edessä istuminen on kuin kaiuttimen takana. Kaikki moottorin äänet kuuluvat.
Istuimen valitseminen kaukana siivistä ei kuitenkaan välttämättä auta, jos istut itkevän vauvan tai puhelivan naapurin vieressä, mutta jos matkatoverit ovat hiljaa, voi olla mahdollisuus nukkua koko lennon ajan.
Sinun tulee myös harkita suosituksia istumapaikastatuntea vähiten turbulenssia. Paras istuin on yleensä keskellä hyttiä.
Keskellä on vähemmän liikennettä, koska matkustajat ovat lähempänä painopistettä. Mitä kauempana paikka on keskeltä, sitä enemmän turbulenssimaista liikettä tuntuu.
Vähennä käsimatkatavaraa
Jos otat kaksi täysikokoista laukkua mukanasi käsimatkatavaroissa, toinen niistä voi olla jalkojesi alla, mikä rajoittaa niille tilaa ja vaikeuttaa nukkumista. Sen sijaan sinun tulee pakata kaikki yhteen pussiin, jossa on muutama välttämätön ylhäällä - kirja tai aikakauslehti, välipala. Ennen kuin laitat kassin yläosastoon, voit ottaa sieltä tärkeät tavarat, joita tarvitset lennon aikana ja laittaa ne edessä olevan istuimen selkänojan taskuun.
Tuolin selkänojan kallistaminen
Selän taivuttaminen auttaa lievittämään alaselkärankaan kohdistuvaa painetta. Vähemmän painetta selässäsi on helpompi nukahtaa.
Toiseksi paras asento on istua pystyssä. Mutta jos vatsalihakset eivät ole vahvoja, ristiselän tukea ei ole ja tämä voi johtaa alaselän kipuun. Ratkaisu tässä tapauksessa on erityinen tyyny, joka auttaa säilyttämään tämän alaselän kaarevuuden. Voit käyttää matkatyynyä tai jopa käärittyä puseroa.
Pahin asia, jonka voit tehdä päätettäessä nukahtamista lentokoneessa, on nukahtaa eteenpäin nojaten ilman selkätukea. Tämä asento painaa eniten selkälevyjä.
Käytä kuulokkeita tarkoitetulla tavalla
Televisio ja elokuvatauttaa ylläpitämään elinvoimaa koko lennon ajan ja häiritsee nukahtamista. Toisa alta rauhoittavan musiikin kuunteleminen voi auttaa häiritsemään sinua ja nukahtamaan. Korvatulpat ovat vähemmän tehokas mutta halvempi vaihtoehto.
Pysy kaukana valosta
Animoidut elokuvanäytön välähdykset, lukuvalot, sisävalot, valoaukosta virtaava auringonvalo voivat kaikki häiritä unta. Toinen neuvo lentokoneessa nukahtamiseen on unimaskin laittaminen silmiesi päälle. Jotkut lentoyhtiöt tarjoavat niitä, mutta on parasta, jos sinulla on sellainen matkapakkauksessasi.
Älä syö liikaa
On parempi yrittää olla syömättä 2 tuntia ennen suunniteltua nukkumaanmenoa. Sinun on myös katsottava, mitä syöt: ylensyöminen tai rasvainen ruoka voi aiheuttaa epämukavuutta ja vaikeuttaa nukahtamista lentokoneessa. Runsaan rasvaisen ruoan syöminen voi myös johtaa muutoksiin, jotka liittyvät nopeampaan veren hyytymiseen, mitä tulee välttää pitkällä lennolla.
Lentounilääke
On myös lääkkeitä, jotka voivat auttaa nukahtamaan vaikeimmissakin olosuhteissa. Ota pillereitä nukkuaksesi lentokoneessa vasta neuvoteltuasi lääkärin kanssa:
-
melatoniini. Se on luonnossa esiintyvä aine. Se on hormoni, joka saa unen. Melatoniinin taso ihmiskehossa laskee iän myötä. Tarkalleensiksi vanhemmat ihmiset nukkuvat usein vähemmän. Aloita melatoniinin ottaminen kolme päivää ennen matkaasi.
Melatoniini auttaa nukahtamaan ja asettamaan sisäisen kellon. Brittiläisten Aesculapiansin tekemä tutkimus osoitti, että melatoniini vähentää jet lagin aiheuttamia ongelmia. Sen ottamisen yhteydessä ei myöskään ole vakavia sivuvaikutuksia.
Useita arvosteluja melatoniinia sisältävistä valmisteista osoittavat, että ne ovat parhaita apulaisia pitkän matkan lennoilla, joten voit nukkua milloin tahansa sopivana ajankohtana. Melatoniinin ottaminen ei myöskään aiheuta riippuvuutta, ja saapuessaan kohteeseen matkustajat onnistuvat sopeutumaan paikalliseen aikaan lyhyessä ajassa.
- "Dramin". Tämä matkapahoinvointilääke on melko yleinen reseptivapaa lääke. Mutta sinun tulee olla varovainen, koska se tekee ihmisen erittäin uneliaaksi, joten "Draminan" käytön jälkeen et voi ajaa autoa. Jotkut käyttäjät neuvovat: jos lento ei ole kovin pitkä ja saapuessasi sinun on oltava hyvässä kunnossa, tätä lääkettä tulee välttää. Hitauden välttämiseksi uniasiantuntijat suosittelevat tämän lääkkeen antamista viikkoa tai kaksi ennen lentoasi. Näin elimistö tottuu siihen ja ihminen tietää ja ennakoi mahdolliset sivuvaikutukset.
- Rauhoittavat aineet, kuten valerian, Motherwort Forte, Novopassit. Nämä lääkkeet ovat helposti saatavilla ja voivat auttaa niitäkuka murehtii kuinka nukahtaa lentokoneessa, jos se on pelottavaa. Ahdistuksen tunteminen lentokoneeseen noustessa ei ole harvinaista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että joka kolmas venäläinen pelkää lentämistä. Rauhoittavalla vaikutuksella nämä lääkkeet ovat paras ratkaisu niille matkustajille, jotka haluavat rentoutua ja nukkua koko lennon ajan. Lukuisat arvostelut todistavat tämän.
- Tylenoli ja muut antihistamiinit. Tylenolia käytetään myös auttamaan nukahtamaan lentokoneessa. Se voi kuitenkin saada henkilön tuntemaan krapulaa heräämisen jälkeen. Arviot lääkkeestä "Tylenol" ovat erinomaisia - parasetamolin vaikutuksesta se on tehokas kipulääke.
Laske aikavyöhykkeet
Kun ylität useita aikavyöhykkeitä, sinun kannattaa vakavasti ajatella nukkumista lennon aikana. Mikä tahansa lento, joka kulkee yli 4 aikavyöhykkeen kautta, vaikuttaa kehon vuorokausirytmiin. Jet lagin seurauksena ihmiskeho kamppailee sopeutuakseen uuteen paikalliseen aikaan. Tämä tapahtuu tavallisesti noin tunnin päivässä, joten se voi tuntua epäsynkroniselta jonkin aikaa.
National Institute of General Medical Sciences -instituutin tutkijat, jotka tutkivat vuorokausirytmejä, ovat havainneet, että ne ovat yksi nisäkkäiden vanhimmista evoluution piirteistä. Unisyklin lisäksi epänormaali vuorokausirytmi vaikuttaa aineenvaihduntaan, ruumiinlämpöön, hormonien erittymiseen, mielialaan, janoon ja ruokahaluon.
Kun sen aika onherää…
Unen pahin osa on tarve herätä. Pitkillä lennoilla herätys tulee asettaa 45 minuuttia ennen laskeutumista. Näin sinulla on aikaa käydä wc:ssä, pakata tavarat, pukea kengät jalkaan, katsella kuinka lähestyt määränpäätäsi, juoda kupillinen kahvia ja poistua koneesta virkeänä ja levänneenä.
